Treino e Metodologia (FST-7)

                                                     FST-7

Um dos treinos mais insanos Que o mundo do Fisiculturismo já viu capaz de chegar perto do overtraning por alta intensidade e quebra de fibras musculares.

Fascia Stretch Training = FST-7 = ao alongamento da fáscia muscular através da realização de um treinamento específico cujo principal aspecto é realizar sete séries no último exercício de cada grupo muscular com um intervalo de 30 segundos entre as séries.O que é exatamente o treinamento de alongamento da fáscia? A fáscia muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o deslizamento dos músculos entre si. A espessura da fáscia muscular varia de músculo para músculo, dependendo de sua função. Às vezes a fáscia muscular é muito espessa e pode contribuir para prender o músculo ao esqueleto.A base deste método de treinamento consiste em alongar ao máximo a fáscia com o treino específico fazendo com que os músculos inchem ao extremo, que teoricamente liberaria um limite de crescimento que poderia estar sendo prejudicado.

O padrão recomendado para o FST-7 é a seguinte divisão:

A – Bíceps e Triceps, PanturrilhasB – PernasOFFC – Peitoral e TricepsD – Costas e PanturrilhasE – Ombros e BícepsOFF

Recomendado:Segunda: Ombro e Tríceps + AbdômenTerça: Quadríceps e PanturrilhaQuarta: Peito, Bíceps e Antebraço + AbdômenQuinta: Posterior de Coxa e PanturrilhaSexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen

                                                                                   

 Treinos

            

  Segunda:
Desenvolvimento com barra em pé – 4 x 8 a 12Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12Levantamento frontal barra – 3 x 8 a 12Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12Supino fechado – 4 x 8 a 12Paralelas – 3 x 8 a 12Tríceps testa – 7 x 8 a 12

Terça:
Agachamento livre completo – 4 x 8 a 12Leg Press 45 – 4 x 8 a 12Extensor de pernas – 7 x 8 a 12Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20
(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Quarta:
Supino inclinado com barra – 4 x 8 a 12Crucifixo reto – 3 x 8 a 12Supino reto com barra – 3 x 8 a 12Voador ou crossover – 7 x 8 a 12
Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 a 12Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12Rosca punho – 4 x 8 a 12
Quinta:
Stiff – 4 x 10 a 12Flexor deitado – 4 x 10 a 12Flexor sentado – 7 x 10 a 12Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20
(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Sexta:
Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 8 a 12Barra fixa – 3 x falhaRemada curvada – 3 x 8 a 12Levantamento terra – 3 x 8 a 12Pulldown – 7 x 8 a 12Posterior na polia – 4 x 12 a 15Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

O fst-7 nao é para iniciantes é para profissionais q estao na musculaçao a anos nao queira ficar com lesoes e muitas dores musculares

Bons Treinos e Bons Ganhos