Dieta:é o o principal no ganho de massa muscular como voces veem ai na piramide a cima,abaixo vou colocar uma dicas de alimentos para o ganho de massa muscular
Proteina:Carne vermelhas bovina , Peito de frango , Claras de ovos , leites , peixes.
Carboidratos de baixo IG: Batata doce , Aveia , Banana , Granola , Paes integrais , Arroz integral e Macarao integral.
Gorduras boas:Azeite de oliva extra virem , castanha do pará , acidos graxos como omega 3,6,9
Vegetais crusiferos:Couve-flor , Brocolis , Alface , Tomate , etc
Comer de 3 em 3 Horas:O por que disso é que o seu metabolismo vai se acostumar a comer em horas certas e vocé regulando a dieta e acelerando o metabolismo voce queima um pouco de gordura enquando esta ganhando massa muscular,mais toda queima de gordura tem q ser devagar se nao ao inves de ganhar massa voce poderá peder a querida massa que voce tanto se sacrificou para ganha-la.Abaixo vou colocar uns erros mais comuns na dieta
Ter uma Dieta para Ganho de Massa Muscular e Tomar Suplemento para queimar gordura ao mesmo tempo
Dietas de longo periodo para um certo ganho
Fazer dieta Temporarias, exp: Passar uma semanha em Dieta e sair da dieta pq ta Enjoado de comer tal coisa.
Treinos:O segundo fator para ganhar massa muscular, Treinar com 100% intenso em um curto espaço de tempo uma hora e dez minutos no maximo vc aumenta a sua testosterona e o gh , Os principais Hormonios para o Crecimento muscular. Abaixo vou colocar uma dicas de treinos.
Fst-7
Gvt
Hit
Agonista e Antagonista
Bi-serie
Tri-serie
Drop set
Treinos com alta intensidade mais cuidado com esses treinos, Por que se faze-los por muito tempo vocé pode chegar no overtraning
Dormi: Para obter um ganho a mais de massa muscular dormi vai te ajudar , porque quando você dormi é a hora q você esta Ganhando massa muscular por isso voce deve comer alguma proteina de açao lenta, tem trés opçoes albumina,caseina ou suplemento time-release que vao proteger o seu corpo enquanto você dormi..
Bom galera espero que gostem do artigo mais informaçoes para voces http://projetomusculacao.webnode.com/
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