Leite e seus beneficios

leite gostoso e é uma fonte otima de proteina e carboidratos e gorduras,consumi-los sera bom ou ruim...

Por que leite?

Todos sabem que leite é fonte rica em cálcio e que o cálcio do leite ajuda a construir ossos fortes. Mas, poucos sabem que, além disso, o leite contém 8 vitaminas e minerais essenciais.

• Cálcio: ajuda a construir e manter ossos fortes. É vital também para as funções nervosas, contração muscular e fluxo sanguíneo;

•Proteínas: importante por numerosas funções orgânicas: vital para o desenvolvimento cerebral e crescimento dos tecidos corpóreos;

•Vitamina A: mantém a normalidade da visão e da pele. Ajuda a regular o crescimento das células e integridade do sistema imune;

•Vitamina B12: essencial para o crescimento e saúde do sistema nervoso. Ligada à atividade normal do ácido fólico e envolvida na formação do sangue;

•Vitamina D: promove a absorção do cálcio e fósforo, e influencia a mineralização óssea, o fortalecimento dos ossos;

•Potássio: regula o equilíbrio dos fluidos corporais e pressão sanguínea. É necessário também para a atividade muscular e contrações;

•Fósforo: ajuda a gerar energia nas células do corpo e influencia a mineralização óssea, o fortalecimento dos ossos;

•Niacina: mantém o funcionamento normal das enzimas e ajuda o organismo a processar açúcares e ácidos graxos. É importante também para o desenvolvimento do sistema nervoso;

•Riboflavina: ajuda a produzir energia nas células do organismo e exerce papel vital no desenvolvimento do sistema nervoso.

Leite e seu papel na perda de peso

O leite pode ajudar a perda de peso?
Os estudos sugerem que a inclusão de 72 ml de leite desnatado ou semi a cada 24 horas, como parte de dieta com calorias reduzidas, pode ajudar as pessoas a perderem mais peso e queimarem mais gordura que o corte das calorias somente.

Como o leite se comporta em relação a outros tipos de bebidas:
Segue uma tabela comparativa do leite com outros tipos de bebidas e olhando com atenção, dá para entender porque o leite é uma escolha superior.
Fonte: USDA Nutrient Database for Standard Reference, Release 10, 2005.

Papel do leite na dieta de crianças e adolescentes

• A obesidade infantil está tomando proporções epidêmicas, tendo triplicado nas duas décadas passadas. Estudos recentes sugerem que as bebidas escolhidas pelas crianças exercem papel tão importante na obesidade infantil quanto os alimentos que elas ingerem. Bebidas carbonatadas e de frutas fornecem mais calorias na dieta dos adolescentes que qualquer outro tipo de alimento, chegando a quase 13% das calorias totais – mais que bolos, bolachas e outros alimentos ricos em açúcares.

• Um estudo publicado pelo Journal of Adolescent Health reporta que as crianças entre as idades de 6 – 17 anos, com consumo maior que 180 – 240 g de produtos lácteos aromatizados, tais como leite, iogurtes, sorvetes e pudins, têm a cada dia dietas melhores que as que ingerem regularmente refrigerantes e bebidas à base de frutas adoçadas.

• Um estudo da Universidade de Vermont chegou à conclusão que as crianças consumidoras de leites aromatizados são mais propensas a alcançar suas necessidades diárias em cálcio que as outras. Os consumidores de leites aromatizados ingerem mais cálcio, sem aumentar sua ingestão total de açúcar ou gordura. As crianças e adolescentes que tomam leite aromatizado consomem mais leite na totalidade.

• As crianças trocam o leite por bebidas à base de frutas adoçadas ou refrigerantes à medida que envelhecem. O leite aromatizado pode ser uma boa estratégia para evitar esta troca. É importante reverter esta mudança e o leite aromatizado pode ajudá-las a obter suas recomendações em cálcio sem aumentar a quantidade de açúcares adicionados às suas dietas.

• Leite aromatizado é uma escolha popular para adolescentes e fornece menos que 2% do açúcar total. Os estudos demonstram que adolescentes que tomam leite ao invés de refrigerantes, tendem a ter peso menor e menor concentração de gordura corporal.

• O consumo de leite e derivados por garotas adolescentes não está associado com índice de massa corporal maior ou aumento da porcentagem de gordura. De fato, as garotas que consomem 4 copos de leite de 240 ml cada por dia têm cinturas mais finas que as que ingerem refrigerantes.

• Em crianças com idades entre 2 a 8 anos, a ingestão dietética de cálcio proveniente de alimentos ricos em cálcio como leite, queijos e iogurtes, está associada com menor porcentagem de gordura corporal. 

 

 

 

 

 

 Bons Ganhos e Bons treinos

Treino e Metodologia (FST-7)

                                                     FST-7

Um dos treinos mais insanos Que o mundo do Fisiculturismo já viu capaz de chegar perto do overtraning por alta intensidade e quebra de fibras musculares.

Fascia Stretch Training = FST-7 = ao alongamento da fáscia muscular através da realização de um treinamento específico cujo principal aspecto é realizar sete séries no último exercício de cada grupo muscular com um intervalo de 30 segundos entre as séries.O que é exatamente o treinamento de alongamento da fáscia? A fáscia muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o deslizamento dos músculos entre si. A espessura da fáscia muscular varia de músculo para músculo, dependendo de sua função. Às vezes a fáscia muscular é muito espessa e pode contribuir para prender o músculo ao esqueleto.A base deste método de treinamento consiste em alongar ao máximo a fáscia com o treino específico fazendo com que os músculos inchem ao extremo, que teoricamente liberaria um limite de crescimento que poderia estar sendo prejudicado.

O padrão recomendado para o FST-7 é a seguinte divisão:

A – Bíceps e Triceps, PanturrilhasB – PernasOFFC – Peitoral e TricepsD – Costas e PanturrilhasE – Ombros e BícepsOFF

Recomendado:Segunda: Ombro e Tríceps + AbdômenTerça: Quadríceps e PanturrilhaQuarta: Peito, Bíceps e Antebraço + AbdômenQuinta: Posterior de Coxa e PanturrilhaSexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen

                                                                                   

 Treinos

            

  Segunda:
Desenvolvimento com barra em pé – 4 x 8 a 12Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12Levantamento frontal barra – 3 x 8 a 12Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12Supino fechado – 4 x 8 a 12Paralelas – 3 x 8 a 12Tríceps testa – 7 x 8 a 12

Terça:
Agachamento livre completo – 4 x 8 a 12Leg Press 45 – 4 x 8 a 12Extensor de pernas – 7 x 8 a 12Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20
(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Quarta:
Supino inclinado com barra – 4 x 8 a 12Crucifixo reto – 3 x 8 a 12Supino reto com barra – 3 x 8 a 12Voador ou crossover – 7 x 8 a 12
Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 a 12Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12Rosca punho – 4 x 8 a 12
Quinta:
Stiff – 4 x 10 a 12Flexor deitado – 4 x 10 a 12Flexor sentado – 7 x 10 a 12Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20
(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Sexta:
Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 8 a 12Barra fixa – 3 x falhaRemada curvada – 3 x 8 a 12Levantamento terra – 3 x 8 a 12Pulldown – 7 x 8 a 12Posterior na polia – 4 x 12 a 15Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

O fst-7 nao é para iniciantes é para profissionais q estao na musculaçao a anos nao queira ficar com lesoes e muitas dores musculares

Bons Treinos e Bons Ganhos

Abdomen - Como malha-lo

O Sonho de Todos A bariga Tanquinho Com os Gomos Aparentes e Definidos,Mais Muitos cometem erros ao malhar Esse Menbro Muscular.

Erros: Malhar demais, baixa intensidade, abdominais para perde Bariga , nao malhar dos as parte do abdomen

.Fazer abdominais em excesso pode levar ao over traning

.Se nao Haver Intencidade Seus Ganhos Será Baixos

.Nao perde Gordura Fazendo adbominais,a nao ser Que Seja de Alta intensidade

.Malhar adbomen na Maquina, A intensidade é baixa

Dicas: .Fazer mais de 15 Repetiçoes Por Serie

.Descanso Entre As Series entre 30 a 40 Segundos no maximo

 .abdominais com pesos e Cada Semana Almente a Intesidade

.A Respiraçao, Soltar o ar quando o Musculo Estiver Contraindo

Bons Treinos e Bons Ganhos

Shakes - Pós Treinos

O Nosso Famoso Shake Pós-Treino é a base de proteina e carboidratos simples ,mais Vamos a umas Dicas para completar Esse Shake.

whey protein-concentrado
whey protein-isolado
whey protein-Hydrolisado

Para Quem Esta em bulking uma Boa WHP concentrada já Resolve o problema , Mais á Pesquisas afirmando que somente a WHP Hydrolisada é de Acao Rapida no organismo e que a WHP isolada e concentrada e de moderaçao gradual , mais WHP isolada é para quem tem intolerancia a lactose e WHP hydrolisada é usada mais em cuting..

shake 01 - Whey protein
Bcaa
glutamina
Malto + Dextrose

Shake 02 - Whey protein isolado
Malto
Waxy maxe

Shake 03 - Whey protein Hydrolisada
Creatina

Shake 04 - Albumina saltos
Malto
Waxy maxy

Esse Pós treino é otimo Por que Aumenta Absorção de aminoacidos como Arginina e bcaa, rica em aminoacidos otimos para aumentar seus Niveis de GH


Dica: Colocando multivitaminico e Vit C em Todos OS Pós-Treinos Para Favorecer ainda Mais Seus Ganhos



Bons Treinos E bons Ganhos

Beneficios e Maleficios do (Café)

A Cafeina um dos termogenicos mais fortes Para Queima de Gordura, Mais Porém tem seus Maleficios.

Beneficios

A Cafeina, Muito Eficar Para a Fase de Cutting, Ele age como Um Termogenico Auxiliando na Queima de Gordura, Mais Temos Que Tomar cuidados com Ele

Que Horario Tomar a Cafeina

-Antes dos Treinos

-Durante Os Treinos

- Antes do aerobico em jejum

 

Maleficios

Se Alguem Percebeu ,Quando Tomamos Café Em excesso ficamos Mais nevorsos.por que isso.

O café Aumentam Os niveis de cortisol    o Hormonio Catabolico. por isso Temos Que ficar Ligado no Cortisol , Niguem que Perde A nossa Querida Massa Muscular..

Bons Treinos , Bons Ganhos

Pernas (Como Treina-las intensamente)

Treinar As pernas tem Varios Benefícios Para o Resto do corpo, Treinar As pernas é o Grupo muscular que  Mais é liberado GH e Testosterona.

Benefícios de Malhar Pernas:

Cimetria
Liberaçao de mais Hormonios
Foco
Força
Resistencia

Erros em malhar pernas

Monimento incompleto dos Execicios

Agachamento de Forma Errada

Ir até a Falha - 8 a 10 Repetiçoes já é o suficiente para hipertrofiar as coxas

Execicios de Alta Intecidade

                                                        Agachamento livre

Hack com barra

Leg press 45

Avançõ com Barra

é isso Um Bom treino de perna tem mais vantagens do que nao malhar elas.bons treino e bons ganhos

Substitutos de Refeiçoes (hipercaloricos)

 Aquela hora que voce Vai Ficar sem Comer por mais de 3 horas, ai entra os hipercaloricos , mais temos aquela duvida qual comprar, qual é o melhor. como escolher, veja os melhores hipercaloricas do mercado internacional e nacional.

Os Famosos Hipercaloricos sao Otimos ,por que eles tem tudo que precisamos para uma refeiçao,esse hipercaloricos do artigo sao otimos, mais na escolha de um Hipercalorico devemos ver bem a quantidade de calorica e proteica .

                                                                                             

Nao tem classificaçoes de qual é o Melhor Apenas esses sao os Melhores do Mercado com Alto Teor de Proteinas e Otimas Fontes de Calorias .

German Volume Traning (Treino de Volume Alemao)

O gvt nao é um treino com Tecnicas Especiais, no começo vai pensar q é facil mais é um treino de alta Intensidade e com Quebra de Muitas Fibras Musculares.

Execicios:voce vai malhar apenas um grupo muscular ex:(vou malhar peito escolha um aparelho apenas um aparelho,de preferencia execicios compostos para libeçao de testosterona
malhores execicios para o gvt é:

Supino Reto

                             

Supino inclinado

crussifixo reto

agachamento livre

                              e todos os execicios tem que ser compostos

MODO DE USAR: a tecnica fuciona em fazer um aparelho, e fazer 10x10 isso mesmo 100 repetiçoes se voce conseguir fazer o GVT com sua carga maxima que é quase inpossivel melhor, mais para voce iniciante comece com 50% a 60%.abjetivo quebrar muitas fibrar,mais liberaçao de testosterona resultando em um ganho excesivo de massa magra. 

DESCANSO: no maximo 60 segundos de descanso ja é o suficiente se tentar descansar menos que 60 segundos terá um grande desgaste, e voce nao conseguirá fazer as 10x10.

O ciclo do GVT dura de 4 a 6 semanas.escolhas os execicios e nao os mude até terminar o ciclo do treino,como separar os grupos musculares

dia 1 :peito,ombro e triceps
dia 2 :descanso
dia 3 :costa,biceps e abdomen
dia 4 :descanso
dia 5 :pernas e panturilha
dia 6 :descanso
dia 7 :descanso

bons treinos e bons ganhos

Beneficios da gema do Ovo para o Praticante de Musculaçao

A gema do ovo o medo de alguns praticantes de musculaçao tem ao consumir a gema, pois isso nao passa de um mero mito, já esta mais do que comprovado que a gema do ovo traz mais beneficios do que maleficios..

Ah mais eu estou em Fase de Pre-contest nao Posso Comer a GEMA DO OVO,Muito pelo Contrario deve comer sim.por que é um alimento rico em omega 3 e tam bem éla tem o colesterol bom..

Aah Mais eu estou em Bulking vou Engorda Comendo a  GEMA DO OVO, se Voce vai Engorda isso Depende do Resto da Sua Dieta 

O alimento é muito nutritivo, tendo em sua gema importantes substâncias, como os minerais zinco, ferro e vanádio, e as vitaminas A e E, que são agentes antioxidantes, ou seja, que combatem os radicais livres, auxiliando na manutenção das células e combate a diversas doenças, inclusive o câncer..

Já está cientificamente comprovado que o colesterol presente na GEMA DO OVO, não faz mal, ao contrário do que diz a crença popular. Em diversos estudos, em vários países, foi comprovado que o grande vilão no aumento do colesterol no organismo humano são as gorduras saturadas, essa sim devem ser consumidas em poucas quantidades.

Pois é isso Mesmo podem consumir a Gema Sem medo Mais com Moderaçaõ,sem medo de emgordar ..

mais informações e perguntas deixem nos Comentarios..obg Bons Treinos e Otimos Resultados

REFRIGERANTE E SEUS MALEFICIOS

Todo mundo sabe que o Refrigenrante é a Bebida mais Perigosa Para o Praticante de Musculaçao Mais nao so para quem Pratica Musculaçao mais para qualquer pessoa..

                                                   x

tomar refrigerante pode aumentar o risco de ataques cardíacos e osteoporose. Além disso, por ser rico em açúcar, o consumo de refrigerante provoca o aumento de peso. Veja a seguir outros malefícios da bebida..
Ataques cardíacos - Pesquisadores da Harvard descobriram que ingerir uma bebida açucarada por dia aumenta 20% o risco de um homem ter um infarto durante um período de 22 anos. O risco se intensificou com o aumento das bebidas doces consumidas.
Síndrome metabólica e doença hepática gordurosa - Mesmo que a pessoa não ganhe peso, o refrigerante açucarado pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular - especialmente para as mulheres. As mulheres que ingerem bebidas adoçadas com açúcar são mais propensas a desenvolver níveis elevados de triglicérides - gordura no sangue. Pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiam pelo menos duas porções de refrigerante por semana, eram quatro vezes mais suscetíveis a ter altos níveis de triglicérides. Esta gordura passa a envolver os órgãos. como o fígado, o que pode contribuir para risco elevado de doença coronariana cardíaca, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral.
Ganho de peso - Naturalmente, ao consumir calorias extras ocorre o aumento de peso. Mesmo refrigerante diet podem levar a problemas. Dados recentes demonstraram uma associação entre a bebida sem açúcar e o aumento da cintura.
Osteoporose - Um ingrediente na cola pode prejudicar o cálcio dos ossos. Um estudo de pesquisadores da Tufts University descobriu que mulheres que relataram beber apenas três colas por semana tinham uma perda óssea média de 4% em locais como os quadris do que as mulheres que consumiam outra bebida. Os refrigerantes de cola contêm ácido fosfórico aromatizante. Segundo o autor principal do estudo, Kathleen Tucker, a substância causa maior acidez no sangue, o corpo então usa o cálcio dos ossos para neutralizar o ácido no organismo.
Diabetes tipo 2 - Diabetes anda de mãos dadas com a obesidade e o consumo elevado de açúcar. Um estudo com 90 mil mulheres mostrou que as que ingeriam uma ou mais bebidas açucaradas (como refrigerante ou suco) foram duas vezes mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2. As bebidas doces aumentam o nível de glicemia de jejum e resistência à insulina.

SUPLEMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Suplementos para ganhar massa muscular nao fucionara 100% se sua Dieta nao estiver Regrada, Entao antes de pensar em tomar Suplemento pense na sua dieta Primeiro, a Dieta Vem em 1º lugar sempre.

1º - Whey Protein é o mais inportante dos Suplementos para ganhar massa, Sempre depois do Treino Fazer nosso shake com Whey Protein Ajuda no Crecimento e na Recuperaçao Muscular

2º - Hipercalorico é muito inportante Porque é um Suplemento com Carboidratos Simples e Complexos
e Boa Fonte de Proteina ele é um Substituto de Refeiçao(na minha opniao o hipercalorico ele é absorvido pelo corpo 60% por causa do carboidratos simples ajudando e ativando a insulina)

3º - Glutamina é um aminoacido Mais inportante do nosso corpo evitando o catabolismo, se Voce tem muitos aminoacido no sangue como a glutamina Quando pegar uma doença ela evita vocé perde muita Massa Muscular

4º - Bcaa é um Aminoacido Evitando o Catabolismo Muscular

5º - Creatina é um  Aminoacido para o ganho de Massa Muscular e força Ajudando a Aumentar o Estoque de Agua Aumentando o volume muscular ajudando a queimar gordura 

Todos Esses Suplementos sao otimos para ganhar massa muscular, mais se sua dieta estiver Regrada Seus resultados sera visiveis e mais Rapidos 

5 DICAS DE REFEIÇOES PRE-TREINO

                                           Refeiçoes Pre-treino

1º Receita - 150g de Peito de Frango
                    100g de Batata Doce
                    30g de em Flocos Finos
Grelhamos o Frango,vocé servi-se em file ou Desfiado esta em sua Preferencia.
amassamos a batata e Colocamos a Aveia e misturamos com a Batata Doce,uma Otima Refeiçao pre-treno
Bom apetitê..

2º Refeiçao - 1 Bananas nanicas
                      50g de Granola
                     30g de aveia em Flocos
                     500ml de Leite Desnatado
podemos Bater Todos os Ingredientes no liquidificador e beber ou
amassamos a banana coloca em uma tijela e coloca a Granola e a Aveia
Com o leite desnatado e mexe bem para ficar com um gostinho de Banana.
Bom Apetitê

3º Refeiçao - 2 scoop de whey protein isolado ou hydrolisada
                     1 banana
Essa é uma Rapida Refeiçao pre-treino para quem esta sem Tempo de Fazer Uma refeiçao solida, essa Refeiçao Tem alta concentraçao de BCAA e GLUTAMINA

4º Refeiçao - 1 lata de Atum em Agua
                      3 Claras de Ovos
                      200g de Batata Doce
Coloca em um Prato o atum, Pinica em Pedaços Pequenos as Claras dos ovos,
e a Batata Doce fica de sua Preferencia amassada ou inteira. Bom Apetitê

5º Refeiçao - 4 Fatias De pao integral
              200g de presunto de Peru
                        ou
              150g de Peito de Peru

éssa Refeiçao é simple é só fazer um Belo Sanduba tambem podemos colocar
alface ou tomate isso Esta em seu Criterio.Bom apetitê

Após Fazer as Refeiçoes Esperar no minino 45 minutos para ir pro treino...

BOM GALERA ESPERO TER AJUDADO, AGORA VOCES PODEM TER UMA ENERGIA NOS TREINOS COM ESSAS REFEIÇOES...

COMO LIBERAR E AUMENTAR SEUS NIVEIS DE GH

 GH o um dos Hormõnios Mais Importantes para Ganhar Massa Muscular e para Queimar Gordura..vamos ao artigo

                                              Como Liberar GH

TREINAR:A principal Fonte do Aumento do GH é a Hora do Treino quando Vocé esta treinando intensamente seus niveis de GH sobem e os de insulina caem,por isso treinar com mais cargas em um curto Espaço de tempo entre as serie e tendo um treino que varie entre 50 min e 1 hora mantem o pico de GH alto,Treinar pernas pesado é um dos Fatores mais inportantes da musculaçao aumenta a liberaçao de Testosterona e GH,Uma dica Para voces de um treino Eficaz para a Liberaçao de GH

youtube:https://www.youtube.com/watch?v=HlIeGOKJ6XU

dormi:O aumento do GH aumenta durante o sono em cerca de 50% dependendo do sono profundo, por isso Muitos  PrefereM dormi em jejum e Tomar Alguns Suplementos para para aumentar a sintece do GH, Mais Para Relis Mortais Como Nós Vamos de Albumina ou Caseina uma Dessas Opçoes de Proteina Gradual no corpo.

Fica a Dicas Galera mais informaçoes em  http://projetomusculacao.webnode.com//

PERDE GORDURA E MANTER MASSA MAGRA

Período de definição muscular. O indivíduo deverá eliminar o máximo da camada adiposa e, em casos de competição água subcutâneo possível.
Cutting é o processo usado por praticantes de musculação que desejam perder gordura, minimizando as perdas de massa muscular.

Dieta:A dieta às vezes pode ser mais importante que o próprio exercício quando o assunto é queimar gordura. Você pode treinar igual a um animal, mas se as suas refeições consistem em cachorro quente, pizza e Coca-Cola, você nunca terá um abdômen definido. Existem várias dietas para queimar gordura, mas a mais comum é uma consistindo em pouco-moderado carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e proteínas.

Os carboidratos dão a energia e combustível que você tanto precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua dieta deverá ser de fontes complexas como batata doce, vegetais e alimentos integrais.

 As gorduras ajudam em certas funções cerebrais e são necessárias para produzir os nossos hormônios. Fontes importantes de gorduras (monossaturadas e ácidos graxos essenciais) podem ser encontradas em óleo de oliva, castanhas, atum e salmão. Suplementação com os ácidos graxos essenciais (Omega-3 e Omega-6) também são uma boa ideia.
A proteína é o bloco construtor de músculos. Quando você treina com pesos você danifica os músculos. Proteína ajuda na reparação muscular após uma sessão de treino. Tente ingerir pelo menos 2g de proteína por KG de peso corporal. Consuma proteína de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de aminoácidos. Algumas ótimas fontes de proteína: saquês proteicos, carnes magras, peito de frango, peixes, ovos e leite.
 Fibra e água são importantes para limpar os resíduos do corpo. O vegetal também contém poderosos antioxidantes, o que faz com que seu corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brócolis são excelentes fontes de fibra.
Aeróbicos:A não ser que seu metabolismo seja extremamente rápido e você emagreça com facilidade, os aeróbicos são necessários. A chave para fazer os aeróbicos funcionarem na sua rotina é encaixá-los gradualmente no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas fazem duas sessões de aeróbicos por dia, contendo 45 minutos cada. Como resultados, eles perdem muitas calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos de aeróbicos três vezes na semana e gradualmente aumente a frequência e duração.
Variar o tipo de aeróbico ajuda eliminar a chatice. Você pode variar as formas que pratica o exercício para acelerar o tempo e manter a motivação. Fiquem 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte correndo na rua. Qualquer coisa que distraia é válida, o importante é se mantiver no aeróbico pelo tempo necessário.
Treino:Treinamento com peso constrói massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima quando está descansando, pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do que gordura, que é um peso morto. Além disso, o treinamento com pesos é a única maneira de dar forma ao corpo.
Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de massa muscular seja preservado durante o cutting. Lembre-se, uma rotina para queimar gordura trata-se de perder gordura e não ganhar massa muscular. O que temos que fazer é tentar prevenir ao máximo a perda do mesmo.
                                                   Conclusão
A combinação destes três elementos (treino, dieta e aeróbicos) é fundamental para qualquer plano para queimar gordura. Se este é o seu primeiro cutting, dê tempo ao tempo para o seu corpo se adaptar ao seu novo estilo de vida. Tente anotar tudo o que faz no dia: exercícios, alimentos que ingeriu o que funcionou o que não funcionou. Através da tentativa e erro você construirá a rotina perfeita

MAIS INFORMAÇOES EM:http://projetomusculacao.webnode.com/Deixem suas perguntas nos comentarios que agente responde obrigado...

COMO GANHA MASSA MUSCULAR

Dieta:é o o principal no ganho de massa muscular como voces veem ai na piramide a cima,abaixo vou colocar uma dicas de alimentos para o ganho de massa muscular

Proteina:Carne vermelhas bovina , Peito de frango , Claras de ovos , leites , peixes.

Carboidratos de baixo IG: Batata doce , Aveia , Banana , Granola , Paes integrais , Arroz integral e Macarao integral.

Gorduras boas:Azeite de oliva extra virem , castanha do pará , acidos graxos como omega 3,6,9 

Vegetais crusiferos:Couve-flor , Brocolis , Alface , Tomate , etc

Comer de 3 em 3 Horas:O por que disso é que o seu metabolismo vai se acostumar a comer em horas certas e vocé regulando a dieta e acelerando o metabolismo voce queima um pouco de gordura enquando esta ganhando massa muscular,mais toda queima de gordura tem q ser devagar se nao ao inves de ganhar massa voce poderá peder a querida massa que voce tanto se sacrificou para ganha-la.Abaixo vou colocar uns erros mais comuns na dieta

Ter uma Dieta para Ganho de Massa Muscular e Tomar Suplemento para queimar gordura ao mesmo tempo

Dietas de longo periodo para um certo ganho

Fazer dieta Temporarias, exp: Passar uma semanha em Dieta e sair da dieta pq ta Enjoado de comer tal coisa.

Treinos:O segundo fator para ganhar massa muscular, Treinar com 100%  intenso em um curto espaço de tempo uma hora e dez minutos no maximo vc aumenta a sua testosterona e o gh , Os principais Hormonios para o Crecimento muscular. Abaixo vou colocar uma dicas de treinos.

Fst-7

Gvt

Hit

Agonista e Antagonista

Bi-serie 

Tri-serie

Drop set

Treinos com alta intensidade mais cuidado com esses treinos, Por que se faze-los por muito tempo vocé pode chegar no overtraning

Dormi: Para obter um ganho a mais de massa muscular dormi vai te ajudar , porque quando você dormi é a hora q você esta Ganhando massa muscular por isso voce deve comer alguma proteina de açao lenta, tem trés opçoes albumina,caseina ou suplemento time-release que vao proteger o seu corpo enquanto você dormi..

Bom galera espero que gostem do artigo mais informaçoes para voces http://projetomusculacao.webnode.com/