Treino e Metodologia (FST-7)

                                                     FST-7

Um dos treinos mais insanos Que o mundo do Fisiculturismo já viu capaz de chegar perto do overtraning por alta intensidade e quebra de fibras musculares.

Fascia Stretch Training = FST-7 = ao alongamento da fáscia muscular através da realização de um treinamento específico cujo principal aspecto é realizar sete séries no último exercício de cada grupo muscular com um intervalo de 30 segundos entre as séries.O que é exatamente o treinamento de alongamento da fáscia? A fáscia muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o deslizamento dos músculos entre si. A espessura da fáscia muscular varia de músculo para músculo, dependendo de sua função. Às vezes a fáscia muscular é muito espessa e pode contribuir para prender o músculo ao esqueleto.A base deste método de treinamento consiste em alongar ao máximo a fáscia com o treino específico fazendo com que os músculos inchem ao extremo, que teoricamente liberaria um limite de crescimento que poderia estar sendo prejudicado.

O padrão recomendado para o FST-7 é a seguinte divisão:

A – Bíceps e Triceps, PanturrilhasB – PernasOFFC – Peitoral e TricepsD – Costas e PanturrilhasE – Ombros e BícepsOFF

Recomendado:Segunda: Ombro e Tríceps + AbdômenTerça: Quadríceps e PanturrilhaQuarta: Peito, Bíceps e Antebraço + AbdômenQuinta: Posterior de Coxa e PanturrilhaSexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen

                                                                                   

 Treinos

            

  Segunda:
Desenvolvimento com barra em pé – 4 x 8 a 12Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12Levantamento frontal barra – 3 x 8 a 12Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12Supino fechado – 4 x 8 a 12Paralelas – 3 x 8 a 12Tríceps testa – 7 x 8 a 12

Terça:
Agachamento livre completo – 4 x 8 a 12Leg Press 45 – 4 x 8 a 12Extensor de pernas – 7 x 8 a 12Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20
(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Quarta:
Supino inclinado com barra – 4 x 8 a 12Crucifixo reto – 3 x 8 a 12Supino reto com barra – 3 x 8 a 12Voador ou crossover – 7 x 8 a 12
Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 a 12Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12Rosca punho – 4 x 8 a 12
Quinta:
Stiff – 4 x 10 a 12Flexor deitado – 4 x 10 a 12Flexor sentado – 7 x 10 a 12Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20
(Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press)

Sexta:
Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 8 a 12Barra fixa – 3 x falhaRemada curvada – 3 x 8 a 12Levantamento terra – 3 x 8 a 12Pulldown – 7 x 8 a 12Posterior na polia – 4 x 12 a 15Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

O fst-7 nao é para iniciantes é para profissionais q estao na musculaçao a anos nao queira ficar com lesoes e muitas dores musculares

Bons Treinos e Bons Ganhos

Abdomen - Como malha-lo

O Sonho de Todos A bariga Tanquinho Com os Gomos Aparentes e Definidos,Mais Muitos cometem erros ao malhar Esse Menbro Muscular.

Erros: Malhar demais, baixa intensidade, abdominais para perde Bariga , nao malhar dos as parte do abdomen

.Fazer abdominais em excesso pode levar ao over traning

.Se nao Haver Intencidade Seus Ganhos Será Baixos

.Nao perde Gordura Fazendo adbominais,a nao ser Que Seja de Alta intensidade

.Malhar adbomen na Maquina, A intensidade é baixa

Dicas: .Fazer mais de 15 Repetiçoes Por Serie

.Descanso Entre As Series entre 30 a 40 Segundos no maximo

 .abdominais com pesos e Cada Semana Almente a Intesidade

.A Respiraçao, Soltar o ar quando o Musculo Estiver Contraindo

Bons Treinos e Bons Ganhos

Pernas (Como Treina-las intensamente)

Treinar As pernas tem Varios Benefícios Para o Resto do corpo, Treinar As pernas é o Grupo muscular que  Mais é liberado GH e Testosterona.

Benefícios de Malhar Pernas:

Cimetria
Liberaçao de mais Hormonios
Foco
Força
Resistencia

Erros em malhar pernas

Monimento incompleto dos Execicios

Agachamento de Forma Errada

Ir até a Falha - 8 a 10 Repetiçoes já é o suficiente para hipertrofiar as coxas

Execicios de Alta Intecidade

                                                        Agachamento livre

Hack com barra

Leg press 45

Avançõ com Barra

é isso Um Bom treino de perna tem mais vantagens do que nao malhar elas.bons treino e bons ganhos

German Volume Traning (Treino de Volume Alemao)

O gvt nao é um treino com Tecnicas Especiais, no começo vai pensar q é facil mais é um treino de alta Intensidade e com Quebra de Muitas Fibras Musculares.

Execicios:voce vai malhar apenas um grupo muscular ex:(vou malhar peito escolha um aparelho apenas um aparelho,de preferencia execicios compostos para libeçao de testosterona
malhores execicios para o gvt é:

Supino Reto

                             

Supino inclinado

crussifixo reto

agachamento livre

                              e todos os execicios tem que ser compostos

MODO DE USAR: a tecnica fuciona em fazer um aparelho, e fazer 10x10 isso mesmo 100 repetiçoes se voce conseguir fazer o GVT com sua carga maxima que é quase inpossivel melhor, mais para voce iniciante comece com 50% a 60%.abjetivo quebrar muitas fibrar,mais liberaçao de testosterona resultando em um ganho excesivo de massa magra. 

DESCANSO: no maximo 60 segundos de descanso ja é o suficiente se tentar descansar menos que 60 segundos terá um grande desgaste, e voce nao conseguirá fazer as 10x10.

O ciclo do GVT dura de 4 a 6 semanas.escolhas os execicios e nao os mude até terminar o ciclo do treino,como separar os grupos musculares

dia 1 :peito,ombro e triceps
dia 2 :descanso
dia 3 :costa,biceps e abdomen
dia 4 :descanso
dia 5 :pernas e panturilha
dia 6 :descanso
dia 7 :descanso

bons treinos e bons ganhos