5 DICAS DE REFEIÇOES PRE-TREINO

                                           Refeiçoes Pre-treino

1º Receita - 150g de Peito de Frango
                    100g de Batata Doce
                    30g de em Flocos Finos
Grelhamos o Frango,vocé servi-se em file ou Desfiado esta em sua Preferencia.
amassamos a batata e Colocamos a Aveia e misturamos com a Batata Doce,uma Otima Refeiçao pre-treno
Bom apetitê..

2º Refeiçao - 1 Bananas nanicas
                      50g de Granola
                     30g de aveia em Flocos
                     500ml de Leite Desnatado
podemos Bater Todos os Ingredientes no liquidificador e beber ou
amassamos a banana coloca em uma tijela e coloca a Granola e a Aveia
Com o leite desnatado e mexe bem para ficar com um gostinho de Banana.
Bom Apetitê

3º Refeiçao - 2 scoop de whey protein isolado ou hydrolisada
                     1 banana
Essa é uma Rapida Refeiçao pre-treino para quem esta sem Tempo de Fazer Uma refeiçao solida, essa Refeiçao Tem alta concentraçao de BCAA e GLUTAMINA

4º Refeiçao - 1 lata de Atum em Agua
                      3 Claras de Ovos
                      200g de Batata Doce
Coloca em um Prato o atum, Pinica em Pedaços Pequenos as Claras dos ovos,
e a Batata Doce fica de sua Preferencia amassada ou inteira. Bom Apetitê

5º Refeiçao - 4 Fatias De pao integral
              200g de presunto de Peru
                        ou
              150g de Peito de Peru

éssa Refeiçao é simple é só fazer um Belo Sanduba tambem podemos colocar
alface ou tomate isso Esta em seu Criterio.Bom apetitê

Após Fazer as Refeiçoes Esperar no minino 45 minutos para ir pro treino...

BOM GALERA ESPERO TER AJUDADO, AGORA VOCES PODEM TER UMA ENERGIA NOS TREINOS COM ESSAS REFEIÇOES...

PERDE GORDURA E MANTER MASSA MAGRA

Período de definição muscular. O indivíduo deverá eliminar o máximo da camada adiposa e, em casos de competição água subcutâneo possível.
Cutting é o processo usado por praticantes de musculação que desejam perder gordura, minimizando as perdas de massa muscular.

Dieta:A dieta às vezes pode ser mais importante que o próprio exercício quando o assunto é queimar gordura. Você pode treinar igual a um animal, mas se as suas refeições consistem em cachorro quente, pizza e Coca-Cola, você nunca terá um abdômen definido. Existem várias dietas para queimar gordura, mas a mais comum é uma consistindo em pouco-moderado carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e proteínas.

Os carboidratos dão a energia e combustível que você tanto precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua dieta deverá ser de fontes complexas como batata doce, vegetais e alimentos integrais.

 As gorduras ajudam em certas funções cerebrais e são necessárias para produzir os nossos hormônios. Fontes importantes de gorduras (monossaturadas e ácidos graxos essenciais) podem ser encontradas em óleo de oliva, castanhas, atum e salmão. Suplementação com os ácidos graxos essenciais (Omega-3 e Omega-6) também são uma boa ideia.
A proteína é o bloco construtor de músculos. Quando você treina com pesos você danifica os músculos. Proteína ajuda na reparação muscular após uma sessão de treino. Tente ingerir pelo menos 2g de proteína por KG de peso corporal. Consuma proteína de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de aminoácidos. Algumas ótimas fontes de proteína: saquês proteicos, carnes magras, peito de frango, peixes, ovos e leite.
 Fibra e água são importantes para limpar os resíduos do corpo. O vegetal também contém poderosos antioxidantes, o que faz com que seu corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brócolis são excelentes fontes de fibra.
Aeróbicos:A não ser que seu metabolismo seja extremamente rápido e você emagreça com facilidade, os aeróbicos são necessários. A chave para fazer os aeróbicos funcionarem na sua rotina é encaixá-los gradualmente no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas fazem duas sessões de aeróbicos por dia, contendo 45 minutos cada. Como resultados, eles perdem muitas calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos de aeróbicos três vezes na semana e gradualmente aumente a frequência e duração.
Variar o tipo de aeróbico ajuda eliminar a chatice. Você pode variar as formas que pratica o exercício para acelerar o tempo e manter a motivação. Fiquem 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte correndo na rua. Qualquer coisa que distraia é válida, o importante é se mantiver no aeróbico pelo tempo necessário.
Treino:Treinamento com peso constrói massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima quando está descansando, pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do que gordura, que é um peso morto. Além disso, o treinamento com pesos é a única maneira de dar forma ao corpo.
Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de massa muscular seja preservado durante o cutting. Lembre-se, uma rotina para queimar gordura trata-se de perder gordura e não ganhar massa muscular. O que temos que fazer é tentar prevenir ao máximo a perda do mesmo.
                                                   Conclusão
A combinação destes três elementos (treino, dieta e aeróbicos) é fundamental para qualquer plano para queimar gordura. Se este é o seu primeiro cutting, dê tempo ao tempo para o seu corpo se adaptar ao seu novo estilo de vida. Tente anotar tudo o que faz no dia: exercícios, alimentos que ingeriu o que funcionou o que não funcionou. Através da tentativa e erro você construirá a rotina perfeita

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COMO GANHA MASSA MUSCULAR

Dieta:é o o principal no ganho de massa muscular como voces veem ai na piramide a cima,abaixo vou colocar uma dicas de alimentos para o ganho de massa muscular

Proteina:Carne vermelhas bovina , Peito de frango , Claras de ovos , leites , peixes.

Carboidratos de baixo IG: Batata doce , Aveia , Banana , Granola , Paes integrais , Arroz integral e Macarao integral.

Gorduras boas:Azeite de oliva extra virem , castanha do pará , acidos graxos como omega 3,6,9 

Vegetais crusiferos:Couve-flor , Brocolis , Alface , Tomate , etc

Comer de 3 em 3 Horas:O por que disso é que o seu metabolismo vai se acostumar a comer em horas certas e vocé regulando a dieta e acelerando o metabolismo voce queima um pouco de gordura enquando esta ganhando massa muscular,mais toda queima de gordura tem q ser devagar se nao ao inves de ganhar massa voce poderá peder a querida massa que voce tanto se sacrificou para ganha-la.Abaixo vou colocar uns erros mais comuns na dieta

Ter uma Dieta para Ganho de Massa Muscular e Tomar Suplemento para queimar gordura ao mesmo tempo

Dietas de longo periodo para um certo ganho

Fazer dieta Temporarias, exp: Passar uma semanha em Dieta e sair da dieta pq ta Enjoado de comer tal coisa.

Treinos:O segundo fator para ganhar massa muscular, Treinar com 100%  intenso em um curto espaço de tempo uma hora e dez minutos no maximo vc aumenta a sua testosterona e o gh , Os principais Hormonios para o Crecimento muscular. Abaixo vou colocar uma dicas de treinos.

Fst-7

Gvt

Hit

Agonista e Antagonista

Bi-serie 

Tri-serie

Drop set

Treinos com alta intensidade mais cuidado com esses treinos, Por que se faze-los por muito tempo vocé pode chegar no overtraning

Dormi: Para obter um ganho a mais de massa muscular dormi vai te ajudar , porque quando você dormi é a hora q você esta Ganhando massa muscular por isso voce deve comer alguma proteina de açao lenta, tem trés opçoes albumina,caseina ou suplemento time-release que vao proteger o seu corpo enquanto você dormi..

Bom galera espero que gostem do artigo mais informaçoes para voces http://projetomusculacao.webnode.com/