perda de gordura e definição muscular. A perda de gordura corporal é de interesse de fisiculturistas, profissionais da área de musculação, nutrição e até de pessoas que não praticam exercícios físicos. Todos buscam por um corpo sarado!! Sempre falo sobre a importância da aerobiose em jejum para a perda de gordura, e vejo muitas duvidas e até críticas destrutivas sobre meu incentivo a essa prática, então decidi desmitificar esse tema e esclarecer o melhor possível o lado bom e ruim da aerobiose em jejum.
Que horas praticar?
A atividade deve ser feita pela manhã,
após acordar. Nunca durante o dia! Justamente por você não poder deixar
de comer durante o dia pra fazer o aeróbico em jejum. Você já passa de 6
a 8 horas na noite sem se alimentar, se ficar sem comer durante o dia
para praticar a sua corrida, vai catabolizar demais!! Fora que é
necessário se alimentar bem durante o dia para ter energia e poder
trabalhar, estudar, etc.
Qual exercício aeróbico fazer?
É recomendado fazer uma caminhada forte
ou um trote leve pela manhã, por 30 minutos, dependendo do seu
condicionamento físico esse limite pode ser até 45 minutos, mas nunca
passar disso. É recomendado que a atividade seja feita
progressivamente, ou seja, comece com 15 minutos, depois de uma semana,
20, e assim por diante, para que se condicione e não desmaie durante a
atividade! Respeite os sinais que seu corpo lhe dá.
Vou perder massa muscular?
A participação das proteínas no
exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, logo o
catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure
suplementar a alimentação com BCAA’s, por exemplo, para evitar o
catabolismo.
A eficiência é comprovada? corro riscos?
Em um aeróbico normal o glicogênio está
em alta e será usado como fonte primária de energia, e até o corpo usar a
gordura como fonte de energia, passa-se por um processo lento e mais
demorado, além de o corpo usar a massa muscular como fonte,
secundariamente. Isso não nosso objetivo, não é marombeiros? A ciência
hoje, (graças a Deus e para o desespero dos anti-maromba, que dizem que
nós marombeiros não sabemos o que fazer), provou a eficiência para perda
de gordura dos aeróbicos em jejum. É recomendado que se tenha com um
doce no bolso, caso sinta tonturas e assim , parar de fazer
imediatamente a atividade.
‘’No estado alimentado¸ a fonte
predominante de energia é areserva deglicogênio hepático e muscular¸ e a
maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de
atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis
por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado
de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e consequente reduzida
participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as
gorduras¸ por meio da beta-oxidação, ou seja,¸ os triglicerídeos são
quebrados em glicerol e ácidos graxos.
Bons treinos E bons ganhos
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