Uma boa noite de sono é a peça chave para ter uma vida saudável.
Dormir bem faz com que o organismo funcione corretamente, produzindo
hormônios em quantidades ideais. Mas o que seria uma boa noite de sono?
Segundo a endocrinologista Andressa Heimbecher, de São Paulo,
dormir entre seis e oito horas é o essencial. Porém, alguns fatores como
luminosidade do ambiente e atividades físicas perto da hora do repouso
pode diminuir a qualidade do sono. “Isto é, dormir de TV ligada ou com
abajur aceso, por exemplo, pode prejudicar o descanso”, alerta. Outra
dica de a endocrinologista dá é de evitar beber muita água e consumir
substâncias estimulantes horas antes de dormir.
Problemas da falta de sono
Ter noites mal dormidas não faz você apenas ficar cansada e com
sono no dia seguinte. Outros problemas, até sérios, podem ser causados
por essa descompensação. Confira alguns dos malefícios da falta de sono
que a endocrinologista Andressa listou:
Ansiedade e estresse – O corpo libera 30 minutos antes de
acordarmos o hormônio cortisol, que é responsável pela concentração e
atenção e controla a ansiedade. Porém, sem um sono adequado, o cortisol
se altera e é secretado em excesso, que deixa o organismo em estado de
estresse.
Perda de massa muscular – É na hora do sono que o hormônio do crescimento (GH) é secretado. Sem ele, o corpo começa a perder massa muscular.
Insônia e obesidade – Não é que dormir ajuda a emagrecer,
mas dá uma mãozinha para você não engordar. O hormônio leptina, que age
com inibidor de apetite, se eleva com uma boa noite de sono. Portanto,
quanto menos você dormir, mais fome irá ter.
Mal funcionamento da tireoide – A falta de sono pode
acarretar no hipertireoidismo. Isso porque a prolactina, hormônio que
ajuda a controlar o funcionamento da tireóide, é secretado nas primeiras
horas em que estiver dormindo.
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É o cortisol que controla o ritmo do seu sono. Em pessoas saudáveis, ele é elevado de manhã (para te acordar) e reduzido á noite (para te dar sono). Não é um hormônio ruim, mas altos níveis de cortisol tem efeito catabólico no tecido muscular.
Noites mal dormidas desregulam o nível de cortisol, deixando-o elevado durante todo o dia. Ou seja, dormir mal tem efeito catabólico, além de outros sintomas do stress, como queda de cabelo, maior irritabilidade, falta de concentração, etc.
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CORTISOL
É o cortisol que controla o ritmo do seu sono. Em pessoas saudáveis, ele é elevado de manhã (para te acordar) e reduzido á noite (para te dar sono). Não é um hormônio ruim, mas altos níveis de cortisol tem efeito catabólico no tecido muscular.
Noites mal dormidas desregulam o nível de cortisol, deixando-o elevado durante todo o dia. Ou seja, dormir mal tem efeito catabólico, além de outros sintomas do stress, como queda de cabelo, maior irritabilidade, falta de concentração, etc.
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Não
dormir o suficiente reduz a sensibilidade á insulina e a tolerância á
glicose. Mesmo um pouco de sono perdido pode ter esse efeito, mas é
facilmente resolvido assim que o sono é colocado em dia. - See more at:
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