TREINO DE COSTAS – 5 ERROS
MAIS COMETIDOS
As costas
são a parte mais complexa do nosso corpo. Um conjunto de pequenos e grandes
músculos, desde os glúteos até o pescoço.
Não é à
toa que muitos fisiculturistas ganham nota ruim nesse quesito. Muitos erros são
cometidos, e nessa matéria vamos citar os 5 mais comuns, além de como
corrigi-los.
#1: ERRANDO O ALVO
Por ser
um vasto e complicado grupo muscular, há muita confusão sobre como treinar
melhor certas áreas, e é aí que muitos erram.
Além de
que muitos não treinam certas, pois elas não “aparecem”, mas desempenham um
papel importante no conjunto.
CORRIGINDO
Peça a um
profissional para fazer a sua ficha, e para acompanhar seu treino. Aqui vão
algumas dicas:
Para
aumentar a largura de sua dorsal: barra fixa e o puxador alto, com a pegada um
pouco mais aberta do que a linha dos ombros.
Para
aumentar o volume: Exercícios livres, como a remada cavalinha, são
recomendados.
Faça
barra! Sim, é difícil no início, use ajuda de aparelhos ou de um amigo, mas não
deixe de tentar. Ela é um ótimo exercício composto para as costas!
#2: NÃO TREINAR LOMBAR
A lombar
é usada na grande maioria dos exercícios, e muitos não dão a importância
necessária à ela. Uma lombar forte lhe permitirá aumentar os pesos em outros
exercícios.
CORRIGINDO
Peça a um
profissional para colocar um exercício de lombar na sua ficha. Comece com
extensão de tronco, e quando sentir que está pronto, faça o levantamento terra.
#3: PEGADA FRACA
Você
conhece a frase: “Uma corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco”?
Ela se
encaixa em todos os exercícios da musculação, especialmente para os de costas,
onde várias partes do corpo atuam em conjunto para a realização do movimento.
Geralmente,
o elo mais fraco nesse caso é o antebraço, que perde a força, fazendo a mão se
abrir e soltar a barra.
CORRIGINDO
Não abuse
dos Straps. Sim, eles ajudam, mas ao usá-los, você está combatendo os sintomas,
e não a causa. Treine seu antebraço para que ele fique mais forte, e acompanhe
a força da sua dorsal.
#4: USO EXCESSIVO DE MÁQUINAS
A
mordomia das alavancas, cabos e polias levou muitos a esquecerem dos halteres e
da barra livre. As máquinas são confortáveis e seguras, mas o movimento livre
trabalha mais o corpo todo.
CORRIGINDO
Utilize
máquinas apenas para os exercícios com mais cargas, por serem mais seguras. E
peça um profissional para que lhe passe exercícios livres para as costas, como
remada cavalinho, remada serrador, etc.
#5: MOVIMENTO ERRADO
A maioria
balança e muito o corpo na hora de realizar o exercício. Além de outros erros,
como abaixar os cotovelos na remada frontal. Isso acontece ao colocar mais
carga do que você realmente aguenta.
CORRIGINDO
Coloque
uma carga que lhe permita fazer de 8 a 12 repetições. Claro que no final você
vai ter que roubar um pouco, mas deixe isso para a última série.
Faça o
movimento com calma, sentindo o músculo ser trabalhado em cada repetição. E
peça a um profissional para que avalie a execução do movimento.
bons treinos e bons ganhos
